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股関節のストレッチと運動

 

前回の股関節の痛みの続きです。⇒こちらをクリック

 

運動療法の方法です

 

①股関節のストレッチの方法

②寝たまま筋肉アップ

③立って筋肉アップ

④姿勢&歩き方練習

 

 

この順番に進めて下さいね。

 

 

 

①股関節のストレッチの方法

 

股関節を柔らかくするために行います。

それぞれのポーズを10~20秒間、痛く無い程度にキープして下さい。

痛みの出ない角度から、始めて下さいね。

★床に座った姿勢で行います。

 

【股関節を開く(あぐらをかくように座る)】

  足の裏を合わせて座り、両膝をゆっくり両手で開く。

 

【閉じる(内またにペタって座る)】

  正座の姿勢から、膝から足首を少しずつ横にずらしてお尻を床につける。

 

【曲げる(三角座り)】

  両手で膝を抱えて、胸の方にギューっと近づける。 

 

【伸ばす(おっとせいのポーズ)】

  正座の状態から、前へハイハイして太ももの前面を床につける。

 

 

②寝たまま筋肉アップ

痛みが出ない程度に運動して下さいね。初めは2回ずつから始めて下さい。

 

 

ⅰ仰向けに寝た状態で、片足ずつ足を挙げたり、下ろしたりする。

ⅱうつ伏せに寝た状態で、片足ずつ足を後ろに挙げたり、下ろしたりする。

ⅲ左向きに寝た状態で、上の足を挙げたり、下ろしたりする。

ⅳ右向きに寝た状態で、上の足を挙げたり、下ろしたりする。 

③立って筋肉アップ

寝た状態で5回以上出来るようになったら、起立した状態で

寝たまま筋肉アップⅰ~ⅳ を行って下さい。

 

 

 

④姿勢&歩き方練習

 

鏡を見ながらまっすぐ立つ練習をして下さい。

案外歪んでいることに気がつくと思います。

 

そして、均等に体重がかかるように歩くことを意識して下さい。

どなたかに歩いている姿勢をチェックして頂くと良いと思います。

 

 

姿勢、歩き方、は大きく身体に影響します。

時々意識してみてくださいね。

 

 

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鍼灸おかだ治療院のHP

http://www.harikyu-okada.net/

 

 

 

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