股関節のストレッチと運動

前回の股関節の痛みの続きです。⇒こちらをクリック

運動療法の方法です

①股関節のストレッチの方法

②寝たまま筋肉アップ

③立って筋肉アップ

④姿勢＆歩き方練習

この順番に進めて下さいね。

①股関節のストレッチの方法

股関節を柔らかくするために行います。

それぞれのポーズを１０～２０秒間、痛く無い程度にキープして下さい。

痛みの出ない角度から、始めて下さいね。

★床に座った姿勢で行います。

【股関節を開く（あぐらをかくように座る）】

　　足の裏を合わせて座り、両膝をゆっくり両手で開く。

【閉じる（内またにペタって座る）】

　　正座の姿勢から、膝から足首を少しずつ横にずらしてお尻を床につける。

【曲げる（三角座り）】

　　両手で膝を抱えて、胸の方にギューっと近づける。　

【伸ばす（おっとせいのポーズ）】

　　正座の状態から、前へハイハイして太ももの前面を床につける。

②寝たまま筋肉アップ

痛みが出ない程度に運動して下さいね。初めは２回ずつから始めて下さい。

ⅰ仰向けに寝た状態で、片足ずつ足を挙げたり、下ろしたりする。

ⅱうつ伏せに寝た状態で、片足ずつ足を後ろに挙げたり、下ろしたりする。

ⅲ左向きに寝た状態で、上の足を挙げたり、下ろしたりする。

ⅳ右向きに寝た状態で、上の足を挙げたり、下ろしたりする。　

③立って筋肉アップ

寝た状態で5回以上出来るようになったら、起立した状態で

寝たまま筋肉アップⅰ～ⅳ　を行って下さい。

④姿勢＆歩き方練習

鏡を見ながらまっすぐ立つ練習をして下さい。

案外歪んでいることに気がつくと思います。

そして、均等に体重がかかるように歩くことを意識して下さい。

どなたかに歩いている姿勢をチェックして頂くと良いと思います。

姿勢、歩き方、は大きく身体に影響します。

時々意識してみてくださいね。

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